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研究發現,洗熱水澡降低血壓的效果,與中等強度蹬室內自行車相當

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发表于 2021-6-18 13:16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
研究發現,洗熱水澡降低血壓的效果,與中等強度蹬室內自行車相當

Hot baths lower blood pressure as moderate exercise on spin bike

有研究發現,洗熱水澡降低血壓的效果,與用中等強度蹬室內自行車相當。

定時洗熱水澡,給人以與體育鍛煉相同的好處。

有個研究發現,定期洗熱水澡,給人以許多好處,與進行體育活動是一樣的。

科研人員將洗熱水澡和桑拿與中等強度騎自行車進行比較,發現其生理學反應相似。

不過,洗澡不能減少脂肪,不能長肌肉,也不能增加耐力。

科研人員已經發現,洗熱水澡,給人帶來許多好處,和低強度的耗氧鍛煉相同。


洗熱水澡能夠降低血壓

《知情人》(Insider)記者薩曼莎€€克洛澤(Samantha Crozier)曾經報道,按期洗熱水澡,之前已經被認為可以降低心血管疾病的風險。考文垂大學(University of Coventry)新發表了一篇迷你評論,提出它還可以帶來中等強度體育鍛煉的更多的好處。

洗上幾分鐘的熱水澡或者桑拿,人會產生一種輕爽的感覺,這時心率加快,有發熱和出汗的感覺,與走路、小跑或者騎自行車類似。

科研人員比較了用相同時間泡熱水盆浴和中等強度騎自行車的各種生理反應。

他們評估了50個研究的結果,既有用大樣本尋找模式的流行病學研究,也有尋求生理學細節的實驗室研究。


與中等強度蹬室內自行車相當



湯姆€€庫倫(Tom Cullen),研究作者,告訴《知情人》,現有的關于熱療的實驗室研究樣本少,而且很少有研究工作將體育鍛煉與熱水盆浴、淋浴和桑拿直接進行比較。庫倫說︰“只有概念論證,沒有大規模的臨床試驗,在這個研究領域我們的工作實在是太早。”

不過他說,已經有足夠的資料來作出一些結論。

他們發現,在兩組之間比較中心體溫和心跳速度的上升,而且用超聲掃描動脈,發現在血流、血壓和葡萄糖水平有類似的改善。

但是,騎自行車還會導致更多的能量消耗或者說是卡路里燃燒,而洗澡沒有這個效果。

洗澡無助于丟失脂肪或者增長肌肉。

雖然該研究有這些發現,但是洗澡不能象體育鍛煉一樣帶來數不清的好處,而且值得注意的是,要體驗到該研究中的那些狀況,可能需要在40攝氏度熱水的澡盆里泡上1個小時,會引起眩暈和脫水。


與走路、小跑或者騎自行車類似



洗熱水澡不能增長肌肉和燃燒脂肪,無助于改變人體組成,不能增加骨密度,不能改善耐力、體力或者活動能力。

艾米€€哈伍德(Amy Harwood),庫倫的同事研究作者,為《對話》(The Conversation)寫文章說︰“不能認為可以用洗熱水澡或者桑拿來代替體育鍛煉。但是它可以帶來某些類似的健康受益,而且我們認為,在與體育鍛煉聯合應用的時候,可以帶來更大的健康受益。”

哈伍德說,熱水澡可以作為體育鍛煉方式的有益補充,能夠緩解炎癥和幫助肌肉恢復健康。

熱療像體育鍛煉一樣,還顯示出了抗抑郁效果,特別是在有芬蘭桑拿文化的社會環境中。

哈伍德說,按期進行體育活動,經常洗熱水澡,乃是最佳選擇。


熱療像體育鍛煉一樣有抗抑郁效果





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