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€€桑拿€€三伏天,請趁“熱”收下這份養生攻略~

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
七月,是“大暑小暑,上蒸下煮”的高溫時節,又恰逢酷暑難耐的三伏天,因此,人們又進入汗流浹背的“桑拿”模式。不少人表示︰“沒想到,打敗我的不是天真,是天真熱……”那麼,在這高溫、高濕、高熱的三伏天,我們應該如何科學養生呢,下面這份由河南省直三院中藥房李蒙蒙教授提供的養生攻略請趁“熱”收下吧。



三伏天養生攻略

01

起居調養

晚睡早起,堅持午休

三伏天白天氣溫高,人體出汗增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,午飯後消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午後常感到精神不振、困意頻頻,正如人們常說的“春困秋乏夏打盹兒”。因此,三伏天人們應該養成午休的習慣,但午睡的時間一般以0.5~1h為宜。


穿著透氣

三伏天氣候濕熱,應穿透氣性好、吸濕性強的衣服,如棉布、絲綢、亞麻等制品。衣服顏色宜以淺色為主,穿淺色衣服較深色衣服可減少對自然界陽熱的吸收,被蚊子叮咬的幾率也較深色衣服小;而花色衣服則是夏季的應季顏色,亦較為合適。另外,三伏天白天天熱多汗,衣衫應勤換洗,以防真菌感染。

02

飲食調養

補充體液,別亂喝“養生茶”

三伏天氣溫高,暑氣繼升,耗氣傷津,所以要及時補充體液,健康飲水尤為重要。當下,各種養生茶成為時尚,簡單一點的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶,復雜一些的有養肝茶、解酒茶、減肥茶等。特別是年輕的上班族忙里偷閑,喝“養生茶”以修身養性。

殊不知,茶亦有道,並不是每個人都適合飲茶,成分越復雜的養生茶,選擇更需謹慎。如體胖痰濕較重之人,雖患脂肪肝、高血壓,但脾氣素弱,不宜常服苦丁茶、菊花茶、決明子茶等,以免傷及陽氣;體瘦陰火較甚之人,即使肢冷畏寒,但溫補會助火傷陰,肢冷畏寒並非真象,不宜常服肉桂茶、人參茶、桂圓紅棗茶等。因此,炎炎夏日喜歡喝茶的朋友不妨咨詢一下正規醫院的中醫師,以選擇適合自己體質的養生茶。當然,養生不必拘于杯盞之間,淡茶為好,白開水最為健康。


飲食宜清淡,清暑利濕,健脾益氣

三伏天雨水增多,氣候炎熱,故此時養生在飲食方面宜清淡,注意清暑利濕、健脾益氣。三伏期間要多食蔬果,如桃、苦瓜、西瓜、黃瓜、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、糖等,可提高機體的抗病能力。

也可以多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、鴨肉、陳皮、烏梅、藿香、佩蘭等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。強調飲食清補的同時,飲食不宜過咸、過甜。飲食過咸,體內鈉蓄積過多,會使血壓升高。吃甜食油膩過多,宜引起糖脂的堆積,導致高脂血癥,誘發糖尿病。


03

運動調養︰運動宜“輕”,環境宜“清”

由于三伏天天氣炎熱,氣溫高,為了防止運動過程中中暑,因此三伏天運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。

另外,三伏天最好選擇一些“輕運動”如散步、慢跑、太極拳、廣播操等,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋灕,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。運動少的人,經常能擴擴胸、甩手踢腿也有益。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。


04

情志調養︰增靜減怒

夏季在五行里對應于火,火又對應中醫五髒中的心。三伏天高溫容易引起情緒焦躁,導致心火過旺,引發各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。因此,三伏天養心是第一要務。養心要做到“戒躁戒怒”,神清氣和,心情愉快,心胸寬廣,精神飽滿,切忌發怒,即所謂“心靜神自安”、“心靜自然涼”,健康的度過炎熱的夏季。


05

穴位調養︰三泉降火、安神、除濕

天熱除了補水,我們還可以充分利用身上的這三眼“泉”,即涌泉、極泉和陰陵泉等三個穴位。

涌泉穴︰滋陰降火,緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。

炎熱的夏季,出汗較多會傷氣傷陰,容易出現陰虛火旺的癥狀,此時要注意滋陰降火。建議多按揉涌泉穴。涌泉穴位于腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處即是穴。按揉時將拇指放在穴位上,用較大力氣揉20次~30次,晨起和睡前按摩效果較好。


極泉穴︰寬胸寧神,調和氣血,緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩。

很多人在室外會感覺熱的心煩,即便是回到空調房也不會很快平靜情緒,遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個時候不妨按按極泉穴。極泉穴位于腋窩的頂點。按揉時雙臂交叉于胸前,雙手按對側腋窩,用手指適度地按摩捏拿,每次按捏3分鐘左右;然後,左手上舉,用右手手掌拍打左腋下,再上舉右手,用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30~50次,反復操作5遍。


陰陵泉穴︰促進脾胃運化,利水除濕,調理三焦,預防夏季消化道疾病的發生。

夏季濕氣較重,一些人會出現脕腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏,甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉穴。陰陵泉穴位于小腿內側,脛骨內側髁後下方的凹陷處。取穴時,正坐屈膝,用拇指沿著小腿內側骨的內緣由下往上推按,拇指推按到膝關節下的脛骨向上彎曲凹陷處即為穴。按揉時將拇指指端放于穴位處,按揉2分鐘左右,以感到酸脹為度。


三伏天美食推薦

01

酸梅湯

將準備好的烏梅、山楂、陳皮、甘草、玫瑰茄一起,用水泡大約15min左右,把泡好的烏梅干等連料帶水全倒入鍋里面煲煮,煮大概10min之後,加入桂花、冰糖再煮5min,即可飲用。

養生功效︰消食合中,生津止渴。

適宜人群︰適宜于心煩口渴人群。

【膳食解析】酸梅湯酸酸甜甜的,很多人都愛喝,而且酸味收斂,可固護體表,防止出汗過多傷氣損陽,還有消食合中,行氣散淤,生津止渴,收斂肺氣,除煩安神之效。常飲可祛病除疾,保健強身,是炎熱夏季不可多得的保健飲品。


02

藿香佩蘭茶

先把茶葉6g、藿香9g、佩蘭9g放入清水中洗淨,再放入茶壺內,倒放沸水泡10-20min,代茶飲之。

養生功效︰解暑熱,止吐瀉。

適宜人群︰適用于暑熱、暑濕、嘔吐泄瀉等人群。

【膳食解析】藿香,辛微溫,芳香化濁,發表解暑之效;佩蘭芳香化濕,醒脾開胃,此茶飲充分適宜夏季燥濕的氣候特點,常飲可化濕解暑。


03

白扁豆排骨湯

準備扁豆50g,山藥30g,豬排骨500g,生姜10g,大棗3枚,食鹽少許。將排骨洗淨放入砂鍋內燒開去泡沫後,放入扁豆、山藥、大棗、生姜,煮至肉爛時放入少量食鹽即可食用。

養生功效︰補氣健脾,增進食欲。

適宜人群︰適宜于脾胃虛弱,食少便溏者。

【膳食解析】白扁豆,味甘性微溫,健脾化濕,和中消暑,止泄,用于脾胃虛弱,食欲不振等人群;山藥平補脾胃,與豬排骨同熬,有補脾益胃之效。


04

陳皮老鴨湯

準備老鴨一只、陳皮5克、紅棗8個,姜3片、米酒1湯匙、鹽適量。將鴨肉洗淨,剝皮,斬塊,汆水撈起;紅棗洗淨,拍扁去核;陳皮用水浸軟,刮去白瓤;煮沸瓦煲里的清水,放入鴨肉、陳皮、紅棗、姜片和米酒,武火煮沸,轉小火煲一個半小時,下鹽調味即可食用。

養生功效︰理氣健脾,滋陰補血。

適用人群︰適用于脾胃虛弱、不欲飲食,氣滯血虛等人群。

【膳食解析】陳皮老鴨湯是一道色香味俱全的漢族傳統名菜,屬于粵菜系。陳皮

搭配滋陰補血的老鴨煲湯,取陳皮之弱溫性,更增滋補之效。


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